The Irish trail

The Irish Trail – Conseils entraînement

By 19 avril 2018 No Comments

 

J-30 The Irish Trail

Nos derniers conseils pour une préparation optimale

 

 CONSEILS ENTRAÎNEMENT

 

Plus que 30 jours avant le départ pour la 5ème édition de The Irish Trail ! Il est temps de courir pour préparer au mieux le séjour et pouvoir profiter de chaque instant. Plus votre entraînement est rigoureux plus vous profiterez de cette aventure sportive et humaine. Il est important de démarrer chaque étape bien reposé physiologiquement et psychologiquement pour ne pas perdre une miette des paysages et profiter pleinement chaque soir des moments de convivialité avec les autres participants. Pour cela il n’y a pas de secret …. L’ENTRAÎNEMENT !

Une préparation serait la bienvenue

Même si chaque distance prise séparément ne nous impressionne pas (18km ou 12km), leur enchaînement pendant 5 jours nécessite un entraînement préalable qu’il ne faut pas prendre à la légère.

Si on n’y est pas habitué, les lendemains sont souvent douloureux lorsqu’il faut repartir après une première étape sur les falaises de Sheep’s Head qui vous laissera pousser des ailes ! Dans votre préparation il est donc important d’avoir un minimum d’entraînement.

Vos derniers entraînements

Pour vous aider dans cette dernière ligne droite, nous vous proposons un plan entraînement adapté aux spécificités des traces sur The Irish Trail. Pour les 4 dernières semaines, nous vous conseillons 3 sorties + 1 facultative selon votre niveau et votre base d’entraînement. Pour votre entraînement, privilégiez les chemins et si possible des passages caillouteux.

Programme

LD = lignes droites : accélérations progressives sur environ 80m de préférence

R’ = temps de récupération en trottinant

Rando’course = longue sortie en montagne où l’ont marche activement dans les montées et où l’on trottine sur les replats et les descentes

* 2 séries de 8 fois 30’/30′ = 30s rapide en côte (si possible) puis 30s lente

TESTEZ VOTRE MATERIEL

 » Ne tester jamais votre matériel pendant la course « 

Testez votre matériel avant une course ou une longue aventure est essentiel ! Il est important d’utiliser de l’équipement adapté à ses particularités physiologiques et au(x) lieu(x) et conditions climatiques du trail que l’on prépare.

Les chaussures : c’est un point crucial car sur un trail de 80km vos pieds vont rentrer en contact avec le sol près de 80000 fois. Les qualités d’amorti et de maintien sont donc prépondérantes. Prendre des chaussures de trail tout-terrain pour trail court ou moyen avec une technicité moyenne.

Les vêtements :  il faut pouvoir supporter vos vêtements. Un frottement persistant, une irritation de la peau ou une ampoule peuvent vous faire abandonner. Les textiles doivent être parfaitement adapté à la température extérieure et aux éventuels changements climatiques. En Irlande il est donc important de tester l’imperméabilité de sa veste !

Votre sac : se renseigner précisément sur sa contenance, comprendre l’importance d’une bonne répartition des éléments que vous aurez à y placer et s’assurer qu’il soit réglé au millimètre (bretelles, ceintures) pour limiter son ballottement.

Produits énergétiques : il est nécessaire de bien gérer son alimentation pendant l’effort pour compenser votre dépense énergétique avec un apport calorique adapté. Certains produits, comme les gels énergétiques, nécessitent un effort digestif conséquent. Ne négligez donc jamais de tester ces produits à l’occasion d’un entraînement.

Hydratation : en camelback ou en gourde, nous vous conseillons de prendre entre 750ml et 1L d’eau pour chaque étape. Testez le système qui vous convient le mieux et qui correspond à votre sac.